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Programme powerlifting - Gratuit

Programme powerlifting - Gratuit

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En vente Épuisé
Taxes incluses.

PARFAIT POUR FAIRE SES PREMIERS PAS DANS LA FORCE ATHLÉTIQUE

Peur de débuter dans ce merveilleux sport ?

Aucune idée de comment agencer tes séances ?

J’ai quelque chose à te proposer !

💥 Un cycle de 12 semaines 100% gratuit

💥 Trois blocs de 4 semaines

💥 Quatre séances par semaine pour une progression optimale 

🔥 Maintenant, tu n'as plus d'excuse pour aller chercher de nouveaux PR ! 🔥

 

Afficher tous les détails

Prêt à débuter ton premier programme de powerlifting ?

Un cycle complet de 12 semaines qui te permettra d'entrer dans cette discipline de manière intelligente sans sauter les étapes !

  • PROGRESSION

  • PRISE EN MAIN SIMPLIFIER

  • COACH CERTIFIÉ

Récapitulatif

Un programme de powerlifting exclusif !

Ce cycle a pour but de te faire commencer en powerlifting mais également d'aller rapidement chercher des performances.

Voici le contenu détaillé :

01 - Bloc d'adaptation : L'objectif ici est de s'adapter à un schéma d'entraînement qui sera sans doute nouveau pour toi et de créer de l'adhérence vis-à-vis de celui-ci !

02 - Bloc de construction : Dans un second temps, on augmentera le couple intensité/volume de sorte à favoriser les adaptations en vue d'aller chercher des performances lors du bloc suivant !

03 - Bloc d'exploitation : Enfin, le bloc d'exploitation où l'objectif va être d'aller chercher de la performance tout en se conformant aux standards en vigueur en force athlétique dans la fédération IPF.

simplicité

Un programme simple au service de ta progression

Par manque de connaissance vis-à-vis de ton profil, le choix pour ce cycle est de programmer de la manière la plus simple possible, mais également la plus logique et qualitative. Le but est de convenir à un maximum de profils afin de t'assurer de progresser quoi qu'il arrive.

Attention, la programmation ne fait pas tout. De nombreux paramètres que je ne pourrai pas gérer avec toi dans ce mode de fonctionnement sans suivi sont à prendre en compte. Si tu n'es pas pleinement impliqué et que tu pratiques au hasard, je suis ravi de t'annoncer que ta progression sera tout autant hasardeuse !

Programmation

Performer grâce à un coaching qualitatif

Tu trouveras dans cet Ebook une programmation de 12 semaines composée de 3 blocs d'entraînement liés.

Chaque bloc sera constitué de 4 semaines, dans lesquelles 4 séances seront présentes.

L'objectif de ce cycle est de rester simple avec majoritairement des mouvements de base. Si tu es débutant, cela devrait suffire pour te faire progresser.

Néanmoins, rien ne vaut un suivi individualisé, avec retour technique journalier afin de personnaliser la programmation en temps réel vis-à-vis de tes problématiques !

Suivi individualisé

Ce que mes athlètes en pense

FAQ

Comment s'articule tes coaching en ligne ?

Chaque suivi est individualisé en fonction du niveau et des attentes de l’athlète. Une fois la programmation partagée avec l’athlète sur Google Drive, celui-ci me fera des retours de séances via WhatsApp.

Je m’engage ensuite à fournir un retour technique dans un délai maximal de 24 heures via WhatsApp, que ce soit par message écrit ou vocal et même via des vidéos si cela est nécessaire à la compréhension du message que je souhaite véhiculer.

A quoi ressemble un échange entre toi et tes athlètes ?

La force athlétique demande rigueur et investissement. Mais cela est vrai pour l’athlète comme pour le coach qui doivent travailler ensemble.

L’athlète devra m’envoyer systématiquement ses topsets et au moins un back-off par séance (lorsque le format d’entraînement est de ce type) sur les exercices principaux.

Il se peut notamment, chez un débutant, que je demande également des vidéos d’exercices de renforcement afin de m’assurer de la bonne exécution de ces derniers.

Enfin, le retour se fait via WhatsApp, que ce soit sous forme de message vocal ou écrit.

Est-il obligatoire d'avoir du matériel pour débuter en Force Athlétique ?

Non, il n’est pas obligatoire d’avoir tout le matériel pour commencer la force athlétique. Cependant, cela peut rapidement devenir nécessaire afin de favoriser davantage d’adaptations et de ne pas perdre de temps dans ta progression.

Combien de temps dure un séance de Power ?

Mon rôle consiste également à m’adapter à vos emplois du temps. Il n’y a pas de durée de séance figée, comme on pourrait le croire.

Cependant, la pratique de la force athlétique demande de l’investissement, et une séance peut rapidement s’avérer longue, notamment sur un format spécifique tel que SBD (Squat, Bench, Deadlift, dans la même séance).

Je ferai donc toujours du mieux que je peux pour vous proposer un plan d’entrainement correlé à vos attentes et vos disponibilités !

A qui est destinée ce Ebook ?

Ce Ebook sera utile à toute personne faisant de la fore athlétique. Du débutant à l'athlète expérimenté mais également aux coachs.